Διατροφή Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου

2013-04-09 22:34

Διατροφή

Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου πρέπει:

* Να τρώτε σωστά.

* Να τρώτε κανονικές ποσότητες φαγητού (όχι υπερβολές).

* Να τρώτε φρούτα και λαχανικά.

* Να τρώτε 3 γεύματα την ημέρα (ιδιαίτερα καλό πρωινό).

* Η διατροφή σας να αποτελείται από 55% υδατάνθρακες, 15% πρωτεΐνες και 30 % λίπη.

* Να πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια αποβουτυρωμένο γάλα την ημέρα.

* Να πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον 12-16 ποτήρια την ημέρα).

* Να αποφύγετε τα αναψυχτικά.

* Να πίνετε φρέσκους χυμούς.

* Να τρώτε δημητριακά (Ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πιλάφι, πουργούρι, κριθαράκι κ.α.).

* Να τρώτε αργά-αργά.

* Να τρώτε ψάρι 1 φορά τη βδομάδα.

* Να τρώτε όσπρια.

* Να τρώτε κρέας 1 φορά τη βδομάδα.

* Να αποφεύγετε τα γλυκά, τις σοκολάτες, τα τσιπς, τα τηγανητά, τα αλμυρά, τα παγωτά κλπ.

* Να αποφεύγετε τα είδη φαστ-φουντ.

SOCCERPROMO

 

Ετικέτες:

Πίσω